学生在学习脚内侧踢球时易犯的错误和纠正的方法
吕一沙
(河南省建筑职工大学 河南省建筑工程学校， 郑州 450007）
摘要：结合目前足球教学的现状，从助跑、支撑脚站位、脚触球、踢球腿的摆动和踢球后的随球摆动
动作等五个方面，阐述了脚内侧踢球时的技术要领和初学者易犯的错误，并科学地指出了纠正上述错误时
应该采取的措施。
关键词：学习;脚内侧踢球;错误;纠正方法
中图分类号：G843.2 文献标识码：A
Some Mistakes Occurred in Playing Football by Using the
Internal Side of Foot and Some Correcting Methods
Lü Yisha
（Henan Architectural Adult University，Henan Architectural Engineering Scho
ol，Zhengzhou 450007,China)
Abstract: Combined with the present situation of football teaching,from the
five aspects as running up, supporting foot standing position, swing of legs and
so on, the paper probes into some skilled essentials and some mistakes that are
easily made by first learners; the paper also provides some scientific measures
to correct such mistakes.
Key words：learning; playing football by using internal side of foot; mistak
es; correcting methods
脚内侧踢球是足球踢球中最简单实用的一项基本技术，也是在比赛中运用最多的一项技术。但是学生
在学习的过程中掌握的情况往往比较差，下面我就学生在助跑、支撑脚的站位、踢球腿的摆动和踢球后的
随球摆动等五个环节中易犯的错误进行分析。
一、助跑
助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球第一个组成部分。助跑的主要作用在于使身体获得一定的前
移速度，调整人与球之间的方向、位置关系，便于摆动腿更好地发力，增加击球的力量，助跑的最后一步
要稍大，以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度。
脚内侧踢球助跑是与出球方向一致，属于直线助跑。所以，在整个助跑过程中，动作要放松自然，步
幅均匀，整个助跑是加速度过程，特别是最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速，要求助
跑的最后一步要稍大。支撑脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力，而且为了使身体
在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度，最后一步要用跨步，支撑脚落地时必须积极着地。容易产生的
错误：学生在初学时，对距离判断不准，步点调整不好，过大或过小，（过大踢不到球，过小踢球腿摆动
幅度小，摆不开腿踢球没有力量）往往造成最后一步支撑脚落点不准,或前或后.另外助跑速度掌握不好，
容易过快前冲影响摆腿，或没有加速，这样都会影响正确的踢球动作和传球的准确性。
二、 支撑脚站位
助跑最后触地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位。支撑脚的位置要以踢球腿的摆动达到最大的
摆幅、发挥最大的速度和有利于踢球脚准确地接触球的合适部位为原则。支撑脚站位是运动员踢球时身体
重心的稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心，踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此，
支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体重心作用又起到保持身体平衡作用。
脚内侧踢球时要求助跑最后一步，支撑脚要踏在球的侧后方距球15厘米，脚尖正对击球方向。随着身
体前移，支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节微屈，由于膝关节微屈起到缓冲作用，这样就可
以减少支撑时地面的反作用力，起到减少制动作用。
容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一，支撑 脚落地点靠前，造
成不能充分加速摆腿，小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与地面成一定角度，出球方
向不是向前，而是向前下方。第二，支撑脚落地靠后，此时小腿摆动已超过身体重心，使身体重心落在后
面，造成臀部下坐上体后仰，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高。第三，支撑脚距球的一侧较远
或较近，也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位
置。造成击球点不是球的后中部，而是偏左或偏右使踢出的球偏离目标。
三、 踢球腿的摆动
踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时以髋
关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆的动作。踢球腿的摆动是击球力量的主要来源，踢球腿的摆速与摆幅
的大小直接影响击球力量。因此，要加大击球的力量。必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆。踢
球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。自然后摆阶段就是随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋
关节为轴自然后摆，当摆动腿由后向前摆动的过程中要屈膝外展，脚尖勾起，脚底于地面平行，使脚内侧
对准出球方向。当膝关节自然摆动到球的后沿垂直上方时，小腿要加速前摆，这就是加速前摆阶段。由于
脚 内侧踢球的动作受到了髋关节的影响，使得摆动腿的摆动幅度受到限制，所以在大腿带动小 腿前摆，
小腿的加速前摆是决定击球力量的大小与准确性的关键因素。
容易产生的错误：第一，后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者有时容易造成支撑脚踏地后，
才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离，破坏了动作的连贯性和协调性。第二，大腿带动小
腿自然前摆时，小腿未做屈膝动作造成直腿踢球的错误动作。第三，当摆动腿的膝关节到达球的后沿垂直
上方时小腿没有做爆发式加速，使踢出的球疲软无力。第四，摆动腿在由后向前摆动的过程中髋关节外转
不够，同时摆动腿在摆动时紧张僵硬，造成踢球时踢不到球或将球踢偏。
四、 脚触球
脚触球包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作。脚触球是决定击球方向准确性和力
量大小的重要环节，如果踢球时脚的部位和球的部位都是正确的，脚、踝又能保持足够的紧张度，并且踢
球时的作用力又能准确的通过球心，球就会依照作用给球的力量飞向预定的目标。
容易产生的错误：第一，击球的一瞬间，足踝未紧张造成出球无力。第二，由于髋关节的外转不够，
脚底未与地面平行，脚尖未勾起造成击球时不是脚内侧触球，脚触球时脚的部位不对，踢球时就会使偏离
目标。第三，脚触球时未能触到球的后中部，作用力没有通过球心，击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）
造成球不能沿着正确方向前进。球就有可能向左或向右运行。
五、 踢球后的随前动作
是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋的动作。缓和因踢球腿的急
速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡，同时可增大出球力量与衔接下一个动作。
容易产生的错误：第一，有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量和出球方向的准确性。第二，身
体未随摆动腿前移，会造成身体的重心靠后，影响衔接下一个动作。
综上分析我们找出了学生在学习踢脚内侧球时易犯的错误，我们就要针对易出现的错误采取一定的措
施加以纠正。
1.从原地上步一步助跑逐步过渡到多步助跑。
2.主要是强调支撑脚的站位，脚尖一定要对准出球的方向。可在球的侧方15厘米处画上记号，也可让
学生先做多次重复原地动作。
3.原地做模仿性的练习，先做无球的摆腿练习，待动作成形固定后再结合有球的练习。
4.加强髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性练习。
5.先从固定球开始，体会脚和球接触的部位。使之形成正确的动力定型。
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收稿日期：2007-02-28
作者简介：吕一沙(1957- ),男，广西陆川市人，高级讲师，主要从事体育教学及其研究工作。
（责任编辑 党志中）
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