中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施

崔 彩
（河南省建筑职工大学 河南省建筑工程学校，郑州 450007）

　　摘要：本文针对容易造成中职学生在篮球运动中踝关节损伤现象的原因进行分析总结，并介绍了损伤后的医疗处理方法，还就其预防措施进行了详细说明，从而为有效地保证学生安全的前提下进行更好的教学训练提供科学依据和指导。
　　关键词：篮球；教学训练；中职学生；踝关节损伤
　　中图分类号：R873 　文献标识码：A

The Ankle Joint Injuries and Preventive Measures in Basketball Training

Cui Cai
（Henan Architectural Adult University，Henan Architectural Engineering School，
Zhengzhou 450007,China）

　　 Abstract: This article analyzes and summarizes the reasons that leads to hough injuries during playing basketball, especially aiming directly at the phenomenon that appears more often among mid school students. The author also introduces a few medical methods as well as preventive measures and offfers some scientific bases and guidence thus to ensure the students’ safety.
　　Key words：basketball; teaching and training; hough injury; mid-school students

　　 前言

　　 篮球运动以快速的跑动、激烈的对抗而风靡全世界。随着篮球运动水平的不断提高，其竞争越来越激

烈，参加者也越来越多。在中职体育活动中，篮球运动是最受欢迎、最普及的体育项目之一，但是篮球运

动也是最容易发生踝关节损伤的运动项目之一，本文从踝关节的解剖结构及中职学生的生理心理的特点出

发，研究了踝关节损伤的机制,及预防措施，教师应从这些方面来进行正常的教学训练，保证学生的安全，

提高成绩。

　　 1 踝关节的解剖特点
　
　 踝关节是由胫骨、腓骨的远端和距骨组成。胫骨远端内侧向下突起的部分为内踝，腓骨远端的突出部

分为外踝。外踝比内踝窄而长，距骨嵌在内外踝构成的踝穴中。胫腓骨远端被坚韧的胫腓骨韧带紧密连接

在一起。

　　踝关节是站立时支撑人体体重最受力的关节，稳定性差，因此在中职篮球体育教学中，它是参加者最

易发生损伤的部位。

　　2 踝关节损伤及其分类
　　
　　 由于篮球运动的变向、跳跃多，且具有多变性、突然性，因而踝关节的作用和功能在篮球运动中占主

要位置，损伤也异常频繁。尤其是在学生高跳落地不稳或踩在其他人脚上或由于急停、急起和综合性复杂

多变的变向跑，而造成踝部不稳，引起踝内侧和踝外侧损伤。加之，由于生理因素的缘故，中职学生还未

发育完全，他们的踝关节韧带力量与专业运动员相比要薄弱得多。

　　 踝关节的主要韧带包括踝内侧韧带、踝外侧韧带及胫腓骨间韧带。踝关节损伤有三种类型：踝内侧韧

带损伤；踝外侧韧带损伤；胫腓骨韧带损伤。在这三种韧带损伤中，踝外侧韧带损伤最常见。而外踝损伤

又包括扭伤、拉伤、挫伤、腱鞘滑脱和骨折。中职学生中扭伤最多，据有关资料调查扭伤占82.56%。

　　 3　踝关节损伤的原因

　　 3.1 思想上不够重视

　　 运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意识，

在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施。特别是青少年，由于缺乏经验，思想

上麻痹大意,盲目或冒失地进行体育锻炼；有时情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；

或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理

状态，常是造成踝关节损伤的重要原因。

　　3.2 准备活动不充分


　　不做准备活动或准备活动不充分。在神经系统和其他器官的功能尚未达到适宜的水平即进入紧张、激

烈的运动或比赛，此时由于内脏器官存在惰性，肌肉、韧带的弹性和伸展性都不够，身体协调性差，难以

适应激烈运动的需要；或对做准备活动的生理作用认识不足，做准备活动马虎敷衍，因而容易发生踝关节

扭伤.如果准备活动的内容与正式运动的内容配合不当，运动中负担较重部位的功能没有得到充分地改善，

如冬天进行篮球跳起投篮练习前只做一般性的徒手练习，而没有专门针对踝关节的准备活动，容易造成踝

关节损伤。

　　 3.3 环境等因素的影响

　　 运动场地不平,有碎石或杂物,场地太硬或太滑；练习时保护措施不当；运动时着装不合适，穿皮鞋、

塑料底鞋等都极易引起损伤。
　　
　　 3.4 中职学生的生理心理特点
　　
　　 中职学生活泼好动、好胜心强、自控能力差、情绪不稳定等心理特点，容易出现疲劳、动作不协调，

易犯规、冲撞、甚至粗野动作，尤其是15～18岁男生。
　　
　　 4 损伤后的医疗处理

　　 4.1 现场急救处理

　　 踝关节损伤后，立即制动，采用“拇指压迫法”及时压迫痛点，每次30s，连续压迫3min左右。同时

做踝关节强迫内、外翻试验,检查韧带是否完全断裂，若完全断裂应立即送往医院治疗；若一般韧带损伤，

立即用氯乙烷喷射或进行冷敷（可用冰袋、冰块或自来水等）10～20min，达到镇痛、止血、防肿的作用，

然后用绷带（具有松紧性）加压包扎，并保持24小时，适当抬高伤肢。

　　4.2 24小时后的处理

　　 24小时后，根据运动员的伤情可合理应用活血化淤，消肿止痛的中成药内服或外敷，可采用理疗、按

摩、针灸等综合治疗。此时处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血

和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进组织的再生修复。当损伤局部肿胀及压痛消失时，治疗方法主要

以按摩、理疗和功能锻炼为主，以促进关节功能的恢复。此时处理原则主要是恢复和增强肌肉、关节的功

能。
　
　 　 5 篮球教学训练中踝关节损伤的预防措施

　　 5.1 充分做好准备活动

　　 因为身体和其他各组织器官的机能,在没有做好准备活动的情况下,就立即投入到紧张的教学训练中，

肌肉和韧带的力量和伸展性都没有达到最佳状态，特别是在冬季，肌肉僵硬，身体协调性下降，教学训练

中负担较重部位的机能得不到相应的提高，活动中很容易发生肌肉和踝关节损伤。因此，在教学训练课前

要充分做好准备活动，并与教学内容相结合，使易伤部位充分活动开，同时提高神经系统的兴奋性，注意

力要高度集中才不容易受伤。
　
　 　5.2 加强学生的安全意识和自我保护意识

　　 提高预防运动损伤的意识,克服麻痹大意思想.抢篮板球时空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术，

跑动上篮时的双脚落地平衡缓冲，主动或被动撞倒时的顺势缓冲，断球后的上步平衡姿势，双臂屈肘的防

撞击姿势的自我保护法。

　　5.3 掌握中职学生生理、心理特点
　
　　中职学生正处于生长发育阶段，运动器官还没有发育成熟，各关节肌肉、韧带力量差，而且没有经过

系统的训练，因此不能正确掌握动作技术和发力点。而且中职学生活泼好动，自控能力差，情绪不稳定，

爱表现的心理特点，更容易出现损伤。因此，教师要掌握这些特点，合理地安排教学，注意观察学生的情

绪，适时地进行调整和纠正，以免发生损伤。

　　5.4 加强教师的责任心

　　教师课前要检查场地器材及学生的服装、鞋子是否符合体育课要求；课中要加强运动技术的指导和科

学安排运动量；落实课外活动和比赛的组织与管理，特别是篮球比赛，要加强安全教育，杜绝麻痹大意思

想。

　　 5.5 加强恢复后期踝关节的力量训练
　　
　　 在受伤部位还未完全伤愈前，不要做激烈、运动量大的活动，同时在活动时对受伤的部位加强固定绑

扎，以免再次受伤。要加强踝关节练习以提高肌肉韧带的力量，如提踵、跳绳等等。

　　小结

　　 体育教师要根据中职学生的生理特点和心理特点以及篮球运动的教学、训练、比赛特点，经常对学生

进行道德教育和提高学生对运动损伤的认识，无论是教学、训练，还是比赛都要做好准备活动，平时注意

加强踝关节韧带、肌肉的力量训练。加强教师的责任心，善于观察和发现学生中存在的一些异常现象，以

便早发现早处理，避免损伤的发生。

——————————

收稿日期：2006-11-01
作者简介：崔彩（1981-）,女，河南省开封人，主要从事体育教学及其研究工作。

参考文献：
［1］ 卢亮球，肖建忠. 篮球课受伤情况的调查分析与预防. 湖北体育科技，2000（3）.
［２］ 周云. 中学生外踝损伤的调查及损伤机制的探讨. 中国体育科技，2000（11）.
［３］ 吴军民. 避免学生意外损伤的七项措施. 体育教学，2005（1）.
［４］ 邢贺萍，吴矿民. 青少儿篮球运动员踝关节损伤原因及预防. 哈尔滨体育学院学报，2001（2）.
［５］ 王凤妹，杨翼. 体育运动中踝关节骨折的预防与治疗. 上海体育学院学报，1998（2）.
［６］ 刘小湘，许毓成，曾轶. 篮球运动中踝关节损伤及预防. 四川体育科学，2001（3）.

（责任编辑　党志中）