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文章编号：0185(2005)01-14-02 加强体育教学和运动训练中受伤的预防 吕一沙 （河南省建筑工程学校 河南省建筑职工大学，郑州 450007） 摘要：运动伤病预防是体育教学与训练中一项极其重要的内容，必须引起体育工作者的高度重视。在平时的教学训练中，要加强学生的安全意识和自我保护方法的传授教育，科学地安排运动量和运动强度，组织学生认真作好准备活动，针对性地强化易伤部位的训练，加强学生的保健指导，真正贯彻落实预防为主的方针。 关键词：运动伤病预防；思想教育；科学训练；保护；保健 中图分类号：G633.96 文献标识码：A Strengthening the Injury Prevention in Physical Education and Sports Training 我们在体育教学或运动训练时，不时地出现学生受伤的事故。根据我们在上课时的观察和分析，可分为直接原因和诱因。其中直接原因大概有以下几种：思想上不重视；准备活动不充分；技术动作上的错误；运动量安排较大；身体机能及心理状况较差；课堂组织不当；场地器材不规范；教学比赛时学生动作粗野过大、或违反竞赛规则；不良天气情况及恶劣环境影响等等。其诱因是各运动项目的技术特点和局部解剖的生理特点两种。在日常教学中常见的有肌肉挫伤、拉伤、扭伤、 崴脚、短跑中着地缓冲不当造成的胫腓骨疲劳性骨膜炎、严重的造成骨折等等。这些运动中的伤害事故给学生心理上、精神上和运动的积极性都带来很大的负作用，也制约了正常教学的顺利进行。因此，在体育教学和运动训练中加强对受伤的预防应引起我们的高度重视。那么，如何预防在教学和训练中学生受伤呢？ 1、安全保护教育 在平时的生活中、课堂上要加强安全教育，提高学生的安全意识，使学生认识到水能载舟亦能覆舟的道理。在体育教学、运动训练和教学比赛时，要经常提醒学生，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，养成良好的体育风尚。保护和自我保护在体育教学中都是十分重要的。以器械体操中的单双杠和田径中跳跃项目为例，由于它们动作复杂，且空中动作较多，而学生正处于青春发育的生长期，肌肉力量相对较弱，对动作的判断和控制能力差，心理不稳定，有恐惧感。特别是在学习新动作时，学生反应出的紧张情绪就更为突出。所以我们在教学时就应加强保护，提高学生自我保护的意识教会学生保护和自我保护的方法。如在人跌倒时，要快速低头屈肘团身顺势滚翻，切忌用手去撑地，造成肘关节受伤。再如从高跳下时，一定要用前脚掌着地屈膝以加大缓冲避免膝关节的受伤。 2、科学地安排教学、训练和比赛 教师要结合学生的年龄、性别、体质状况、运动技术水平、器材和场地的情况，认真研究教材，写出详细的授课计划，对哪些动作不易掌握，哪些动作易造成伤害事故，要做到心中有数，事前采取相应的预防措施，防患于未然。同时，在日常的教学中也要重点加强学生身体素质的训练，全面提高其身体素质，加强基本技术的教学，使其掌握正确的动作要领，提高学生的运动能力。合理地安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。正处于青春发育期的学生，在他们身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣时，对此更要加以调整或抑制，要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，真正做到从易到难、从简到繁、从分解到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的动作放在基本部分的前面或中间，练习的强度、重复的次数要根据学生的体力、精力和兴奋状况区别对待。 每次上课或剧烈运动前都要引导学生认真做好准备活动。准备活动的内容要紧密结合教学训练和比赛的内容而定，既要有一般性的准备活动，又要有针对性的专项性准备活动。准备活动的安排尽可能与授课内容相似。对运动中肌肉承受负荷较大和易伤的关节、部位，要特别注意做好准备活动。如在做后蹬跑时，对后侧肌肉的要求就较高，如果我们在练习前不做好充分的拉伸，就很可能拉伤后侧的股后肌群。再如足球中的大力射门练习也是如此，准备活动不充分也很容易伤及后侧的肌肉。准备活动的量要根据学生的身体状况、运动能力、所学动作的难易、教学训练、比赛的激烈程度、天气条件等等而定。一般来讲，学生的兴奋度较低、身体素质好、运动水平较高、所学动作不难而时间相对又较短、天气寒冷时准备活动的时间可稍长、强度可稍大。反之准备活动的时间强度则要相对的小一点。同时还要有对旧伤或刚痊愈部位的针对性活动，以免再次受伤。准备活动的量不宜太大，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束后，注意不要距正式的授课内容时间过长，以免时间过长造成身体发凉，从而失去准备活动的意义。在运动中若间歇时间过长或在教学训练换项时，都要补做一些准备活动或补做专项活动。 4、加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，是预防运动损伤的一个积极手段。如为防止膝关节的受伤、髌骨劳损，就应加强股四头肌的训练，如“站桩”、“蛙跳”、台阶跳和大强度的跳跃练习等。为了防止腰背部的受伤，就要经常做一些腰背肌的练习如俯卧后仰。为防止股后群肌的拉伤，就要加强股后群肌的力量练习和拉伸的练习。 5、加强保健指导 对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时请医生做医学检查。 平时要加强体育保健知识的宣传和教育，利用理论课向学生传授一些简单的急救知识和简单的处理方法，增强学生自我保护意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。 收稿日期： 2005-03-16 作者简介：吕一沙(1957-),男，广西陆川市人，高级讲师，主要从事体育教学及其研究工作。 （责任编辑 党志中） |